Tập 3 trong 1 với 5 bài tập cơ bản giúp phát triển cơ vai, lưng, xô

Ngồi vào máy tạ cáp, hai tay nắm dây. Bắt đầu kéo tạ vào phía ngực và từ từ trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Cơ vai, lưng, xô là hai nhóm cơ có mối liên hệ mật thiết với nhau, thế nên những người tập thể hình thường tập luyện đồng thời các nhóm cơ trong cùng 1 bài tập. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập mà bạn khó bỏ qua trong buổi tập của mình.

Bài tập 1: Dang tay cánh bướm với máy ép ngực


Ngồi vào máy ép ngực, mặt hướng vào máy, hai tay cầm hai thanh tạ. Bắt đầu dang hai tay sang hai bên rộng nhất có thể sau đó trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 2: Kéo dây với máy tạ


Ngồi vào máy tạ cáp, hai tay nắm dây. Bắt đầu kéo tạ vào phía ngực và từ từ trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.


Bài tập 3: Đẩy vai với máy tạ


Ngồi vào máy tạ, tay trái cầm  thanh tạ và bắt đầu đẩy tạ lên qua đầu. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 4: Đẩy vai thanh tạ


Ngồi lên ghế, hai tay đẩy thanh tạ qua đầu. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Bài tập 5: Dang tay cánh bướm với tạ đơn


Tay trái cầm tạ đơn và bắt đầu dang tay từ dưới lên ngang vai sau đó thả tay từ từ xuống. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.