Chỉ 2 phút mỗi ngày cho cơ bụng 6 múi rắn chắc

Nằm ngửa trên sàn với hai tay hướng lên trên và hai chân nắm giữ lấy một chiếc bóng tập Thụy Sĩ. Để thực hiện động tác, hãy cùng lúc gập người và chuyền bóng từ chân sang hai tay. Tiếp theo, hãy hạ người về tư thế ban đầu với bóng lần này ở trong hai tay. Thực hiện động tác liên tục cho đến khi hoàn thành số thời gian yêu cầu.
Bạn không cần những bài tập nặng và phức tạp kéo dài trong hàng tiếng đồng hồ. Mà chỉ cần 2 phút bạn đã có thể thực hiện các bài tập sau đây cho cơ bụng 6 múi săn chắc và quyến rũ.

Cách thực hiện:

Tập mỗi bài tập trong 30 giây, tổng cộng là 120 giây với 4 bài tập. Lặp lại từ 3 đến 4 lần tùy theo khả năng thể chất của bạn.

Các động tác gồm:

1. Động tác khuỷu tay chạm gối


Nằm ngửa và duỗi thẳng người trên sàn tập với hai tay nắm lên hai bên tai. Từ đây, thực hiện động tác bằng cách gập đầu gối, sau đó lần lượt đưa đầu gối của bạn hướng tới phía cơ ngực.. Trong cùng lúc đó, hãy nâng phần cơ lưng trên dậy và vặn người sao cho phần khuỷu tay đối diện với chân được nâng lên tiếp xúc với đầu gối rồi hạ người hoàn toàn nằm xuống. Thực hiện động tác đối xứng với hai bên, giữ nhịp chuyển động đều.

2. Động tác trao bóng tập gập người


Nằm ngửa trên sàn với hai tay hướng lên trên và hai chân nắm giữ lấy một chiếc bóng tập Thụy Sĩ. Để thực hiện động tác, hãy cùng lúc gập người và chuyền bóng từ chân sang hai tay. Tiếp theo, hãy hạ người về tư thế ban đầu với bóng lần này ở trong hai tay. Thực hiện động tác liên tục cho đến khi hoàn thành số thời gian yêu cầu.