5 bài tập thể hình dành cho những chuyến du lịch xa nhà

Nằm ngửa xuống sàn, hai chân, hai chân chống lên sao cho đầu gối tạo một góc 30 độ. Bắt đầu tập luyện, gập người lên cao nhất có thể và từ từ hạ người xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

1. Xuống tấn


Đứng hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay đan vào nhau và để sau sổ. Bắt đầu thực hiện động tác: xuống tấn sau cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ, sau đó đứng thẳng lên. Bài tập thể hình cổ điển này giúp cơ đùi và mông được tập luyện. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

2. Nhảy cao chữ X


Đứng hai chân rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể. Bắt đầu nhảy lên, hai tay và hai chân dang như hình chữ X sau đó tiếp đất. Bài tập giúp cho toàn bộ cơ chân và vai được tập luyện. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.


3. Chống đẩy


Bài tập thể hình thông dụng này thì đã quá quen thuộc. Sấp người, hai tay chống xuống rộng bằng vai và bắt đầu chống đẩy. Cơ vai, ngực và bắp tay được tập luyện ở tần suất cao trong bài tập này. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4. Gập bụng


Nằm ngửa xuống sàn, hai chân, hai chân chống lên sao cho đầu gối tạo một góc 30 độ. Bắt đầu tập luyện, gập người lên cao nhất có thể và từ từ hạ người xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

5. Chống đẩy kết hợp với nhảy cao


Đây là bài tập cuối cùng sự kết hợp của động tác 2 và 3 và nó sẽ giúp cho bạn nâng cao thể lực. Trước tiên, bạn thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đứng thẳng người lên và nhảy cao. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

3 bài tập thể hình toàn thân chỉ với 1 tạ đơn rất hiệu quả

Vào tư thế đứng thẳng như động tác trên, sau đó nắm lấy một chiếc tạ dumbbell ở phía dưới một đầu và gập hai tay sao cho nó nằm ở phần trọng tâm của cơ thể bạn. Giữ nguyên tư thế này, sau đó hãy đẩy hông ra đằng sau và đồng thời gập đầu gối sao chơ trọng tâm cơ thể của bạn được hạ xuống thấp. Tiếp tục xuống cho tới khi phần bắp đùi trên của bạn song song với sàn tập, rồi sau đó đứng dậy. Giờ đây, chỉ với một chiếc tạ dumbbell, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các động tác toàn thân cực kì hiệu quả mà không phải rời khỏi ngôi nhà của mình. Các bài tập như vậy sẽ được giới thiệu trong bài viết dưới đây. 1. Động tác hất tạ dumbbell một tay Số set: 4 – số rep: 8 Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện cơ kéo (gân kheo, cơ bụng và cơ lưng xô) Để thực hiện động tác này, bạn cần vào tư thế đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng hai vai. Trong tư thế này, hãy nắm lấy tạ dumbbell với một tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng xuống dưới. Từ đây, bạn sẽ thực hiện động tác ...
Đọc thêm

Giải đáp các thắc mắc thường gặp nhất về Tabata

Nó rất nặng vì thế bạn cần có 1 nền tảng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio bình thường trước để có thể có đủ sức tập theo pp này. Hiện nay phương pháp tập luyện Tabata được áp dụng rất nhiều cho chế độ giảm mỡ trên toàn thế giới. Đây là phương pháp được đánh giá rất cao giảm mỡ hiệu quả hơn so với một số phương pháp khác. Bài viết này tìm hiểu về nguồn gốc của Tabata và hiểu hơn về nó. Tabata đốt mỡ nhanh chóng Theo nghiên cứu của Tiến sỹ Izuma Tabata với 2 nhóm người tập luyện với 2 phương pháp tập trong 6 tuần và thu được kết quả như sau: Nhóm 1 tập Liss Cardio với 1giờ tập mỗi ngày và 5 ngày 1 tuần Nhóm 2 tập luyện cường độ cao trong 4 phút với nghỉ cách quãng 10 giây với 4 buổi tập 1 tuần Kết quả nghiên cứu Calories tiêu thụ trong khi tập Nhóm 1: 500 calories Nhóm 2: 130 calories Calories tiêu thụ sau khi tập Nhóm 1: 75 calories Nhóm 2: 650 calories Như vậy tổng lượng calories tiêu thụ của nhóm 2 có kết quả vượt trội so với nhóm 1. Và thời gian tập lu...
Đọc thêm

Tập luyện cách giảm cân nặng cùng bài tập với khăn tắm

Hóp bụng lại, cúi thân trên cơ thể thấp về phía trước sao cho tay, lưng tạo thành đường thẳng.Giữ tư thế này 10 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập cùng với khăn để có được bụng phẳng, eo thon. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thực hiện bài tập chưa? Các động tác trong bài tập tác động trực tiếp đến vùng bụng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa giúp đem lại vóc dáng thon gọn cho bạn. Đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, bài tập còn kích thích dạ dày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các động tác trong bài tập cùng với khăn tắm không quá khó nhưng lại giúp người gầy cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhất. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống sàn tập hoặc trên đệm.Hai chân gập gối. Hai tay cầm khăn đặt lên lòng bàn chân. Thực hiện: Dùng khăn kéo căng chân giơ lên cao hướng lên trần nhà tạo thành một góc 90 ...
Đọc thêm