Top các bài tập “60 giây” để rèn luyện sức khỏe tuyệt vời
Bạn có thể tập nhảy dây theo kiểu cơ bản với tốc độ nhanh nhất có thể, hoặc thực hiện các động tác nhảy dây phức tạp khác nhưng với tốc độ chậm hơn tùy vào dạng bài tập. Các bài tập này có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi, đồng thời cũng không yêu cầu người tập cần “sắm” bất cứ dụng cụ tập đặc biệt nào! Trước khi tập, bạn nên thực hiện các chuyển động đơn giản như chạy nâng cao gối với cường độ cao dể tăng nhịp tim, giúp cơ thể sẵn sàng cho bài tập chính. Chú ý là thời gian 1 phút cho mỗi bài tập này không bao gồm thời gian khởi động. Các bài tập gồm: Động tác nhảy, xuống tấn, chống đẩy – burpee Vào tư thế đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai. Từ đây, hãy đẩy hông về phía sau đồng thời gập đầu gối sao cho cơ thể vào tư thế xuống tấn.Tiếp theo, hãy chống hai tay xuống sàn, sau đó đẩy hai chân lùi ra sau để vào tư thế chống đẩy với hai tay vuông góc với mặt sàn tập. Cuối cùng, hãy thu chân về tư thế xuống tấn, sau đó bật người thật mạnh lên cao. Lưu ý trong quá trình tập, ...